La mochila del colegio, ¿cuánto debe pesar?

Con la vuelta al cole, volvemos a la rutina, a los hábitos y a las pesadas mochilas que nuestros niños y niñas llevan habitualmente todas las mañanas a los centros educativos. Y que algo sea lo habitual, no significa por ello que está bien y, precisamente, eso es lo que ocurre con las mochilas del colegio. 

Los expertos advierten sobre los peligros de llevar demasiado peso a la espalda y recomiendan que nunca deben superar el 10 por ciento del peso del niño. De modo que, si el niño pesa unos 35 kilos, su mochila no deberá superar los 3,5 kilos.

¿Qué ocurre cuándo nuestros hijos llevan peso excesivo sobre los hombros? Pues que aparecen las tan temidas lesiones de espalda debido, fundamentalmente, a que ellos están en época de crecimiento y su masa muscular se encuentra en pleno desarrollo.  

Planificación del trayecto al colegio

Una "buena planificación" tanto de la mochila como del trayecto que se va a realizar es fundamental para evitar lesiones a largo plazo. ¿Cómo?

1. Evitaremos llevar todo el material escolar que sea prescindible para ese día. 
2. Si se va a ir andando al colegio. debemos salir con tiempo para hacer una pausa durante el recorrido si la necesitamos, de modo que el camino sea mucho más "liviano" para el niño que carga con los libros.

Tipos de mochila

Lo mejor es optar por las mochilas de ruedas hasta los 12 años, edad a partir de la cual ya el niño tiene una masa corporal más desarrollada en la espalda y puede cargar mejor el peso sobre ella.

Aunque a ciertas edades los niños no quieren este tipo de mochilas hay que convencerles de que es lo mejor para ellos, ya que un exceso de peso podría provocar "escoliosis y contracturas muy leves".  

En el caso de que la mochila elegida sea de las que se cargan en la espalda, los expertos recomiendan que sean:

- que sus asas sean anchas
- que las asas no se lleven muy largas
- debe quedar bien pegada a los hombros y no a la parte inferior de la espalda
- debe llevarse con los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y con un ligero balanceo de brazos mientras se camina.

En el caso de detectarse una "mala actitud postural", debe ponerse en conocimiento del médico de atención primara y consultar con un fisioterapeuta. Es importante, en referencia a esta cuestión, prestar atención a la postura sentado en la que suelen adoptarse numerosas "malas posturas". Los niños deben sentarse en mesas y sillas adaptadas a su edad para que los hombros siempre estén bien posicionados, con la espalda pegada al respaldo de la silla y, los pies en el suelo o el reposa pies de la mesa, si pueden.

Deporte para evitar lesiones

Para evitar las posibles lesiones de espalda la natación es el deporte más completo, puesto que ayuda a "potenciar" la musculatura de la columna vertebral y, por lo tanto, a que sea capaz de soportar el peso de la mochila.

Además, al deporte debe unirse, por supuesto, una alimentación equilibrada con hábitos saludables en la alimentación. Aprovechamos para recordar la importancia de hacer cinco comidas al día y de prestar especial atención al desayuno, que debe incluir los nutrientes más importantes que necesita el niño para el resto del día.

Más información

Si quieres información más detallada puedes acudir directamente a la principal fuente consultada: Hacerfamilia. Aquí encontrarás los vídeos de los expertos de los que te hablamos en esta entrada.